Witam, chcę zacząć trening dzięki któremu wzmocnię swoje mięśnie a jednocześnie będę mógł przybrać na wadze. Mam 18 lat, ważę 69kg przy wzroście 183cm. Waga jaką chciałbym osiągnąć to 75kg. Podkreślę, że trenuję w warunkach domowych w których mam do dyspozycji: -ławeczkę -sztangę -gryf łamany -jednego hantla -drążek -obciążniki o łącznej masie [...]
[...] brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, próbuje znaleźć coś łatwego i szybkiego w przygotowaniu niestety mi nie wychodzi... W trakcie dnia postaram się dorzucać jakieś orzechy + 300ml soku pomidorowego tymbarka. Mimo wszystko mam wrażenie że nawet jak dodam kolację moja dieta będzie źle zbilansowana w tej chwili wartości odżywcze [...]
[...] nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na brzuchu (podobno mam predyspozycje) i wzmocnić kolano. Z kolanem jest ważna sprawa, bo [...]
[...] drążka x3 oraz wiosłowanie x3) i szoku dla układu nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo [...]
Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej Czwartek=Poniedziałek Piątek=Wtorek Sobota=Środa Niedziela Wolna Druga sprawa to Klatka piersiowa, kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to czułem palenie w mięśniach, a teraz czy bym ćwiczył 30minut czy nawet 1godzinę(sprawdzałem) nie czuję w ogóle żadnego uczucia ćwiczeń na Klatkę [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg600/scaled.php?server=600&filename=kelton016.jpg&res=medium Wykonanie ławki jest idealne, spawy położone są ładnie jak i powłoka malowania proszkowego . Ze złożeniem sprzętu nie ma problemu. Wszystkie elementy względem siebie są dopasowane, po złożeniu nie ma tendencji do bujania czy [...]
[...] z tym u lekarza mialem robione zdjecie smarowalem reke roznymi kremami .. opuchlizna z lokcia zeszla ale boli troche mnie gdy prostuje reke .. czasem mam takie blokady ze jak bym na sile prostowal to czuje ze reka by mi pekla .. najwiekszy bol czuje w miejscach gdzie zaczepiony jest triceps i tak obadalem juz kilkakrotnie prawa i lewa reke i w [...]
[...] przewidziane danego dnia. Aktualnie sylwetka nieco się pogorszyła ze względu na przerwe świąteczną i spędzanie jej na siedzeniu i jedzeniu. Liczę na rady dotyczące treningu, jak powinienem ćwiczyć bo dojść do wymarzonej sylwetki. Wymiary: Klatka - 107 Talia 94 Biodra - 108 Kark - 40 Biceps - 38 Przedramie - 29 Udo - 57 Łydka - 41 Nadgarstek - 18 [...]
[...] o to żeby ta kość się nastawiła.A potem założono mi gips sztywny do pasa,bez lewej ręki na 7 tygodni(w sumie prawie 10 tyg.).Został jeszcze 1 tydzień. Później będzie zapewne jakaś rehabilitacja.I w związku z tym mam takie pytanie?Może miał ktoś z was takie złamanie lub podobne ? Po jakim czasie ewentualnie można zacząć coś ćwiczyć na siłce od [...]
[...] zbliża się do 3 centyla. Ogólnie mam opóźnione doojrzewanie i wiek kostny, to dlatego jeszcze rosnę. Planowany wzrost miał wynieść 167cm tak obliczył to lekarz nie wiem jak (ale chyba można mu wierzyć). Więc do docelowego wzrostu brakuje mi 3cm. Powiedział że mam brać jakieć witaminy centrum itp. no i oczywiście przestrzegać diete [...]
Witam serdecznie, gram w tenisa amatorsko od 5 lat - trenuję 5-7 godzin tygodniowo. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia siłowe, aby wzmocnić moje mięśnie i poprawić wytrzymałość. Nie zależy mi na wyglądzie sylwetki - mam dość niski poziom tkanki tłuszczowej i tyle w zupełności mi wystarczy. Do tego staram się robić jakieś cardio 4 razy w tygodniu, [...]
[...] teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce siedząć, B - Przysiady ze sztangą, wspiętki na palce stojąc. Moja modyfikacja wynika z tego, że w po pierwsze nie mam jak robić uginania nóg w leżeniu np., a po 2 bardzo zależy mi na łydkach, bo je też mam na maksa szczuplutkie...Prośba o ocene tej modyfikacji. Drugie moje pytanie dotyczy [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat i od jakichś 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć. Niestety problem polega na tym ze w wieku dziecięcym miałem delikatną skolioze , którą już prawie całą wyprostowałem , lecz niestety są po niej pozostałości - w moim przypadku jest to coś w stylu przykurczu mięśnia czworobocznego (górna część) w lewym barku . Po prostu lewy [...]
Witam, ćwiczę od dłuższego czasu nie ważne czy robię to zgodnie z jakimiś tam zasadami czy nie. Ćwiczę dla siebie i dla lepszego samopoczucia. Od pewnego czasu miałem problem z sercem chodź kariolog powiedział że to nic takiego to i tak zrobiłem kilka badań jak echo serca, próbę wysiłkową badani krwi. Wyniki wyglądają na dobre ponadto próba [...]
Ćwicze juz od ponad 2 lat z przerwami... Ostatnio na powaznie zaczalem znowu cwiczyc jakos na poczatku grudnia pozniej (tj. na okres wyjazdu na wczasy) zrobilem sobie 2 tyg przerwe i teraz znowu zaczynam trenowac. Moim głównym celem jest masa, chcialbym abyscie ocenili moj plan i wprowadzili pare zmian ktore pomogą mi w uzyskaniu jak najwiekszej [...]
Witam wszystkich :D Wiek : 15lat Wzrost - 166cm Waga - 68kg Bf - z jakies 14% bedzie Dieta mam i jest to dieta na mase :) Cel : masa i sila Staż : ponad 8 miesiecy Musze to wydusic z siebie zeby miec czyste sumienie :D . Otoz jak zaczynalem cwiczyc oczywiscie pokupywalem hmb kreatyne glutamine i bcca i jeszcze pewnie jakies inne . Wiecie jak kazdy [...]
[...] JESLI NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL TO NIE MUSISZ JESC ALE NA TWOI MIEJSCU BYM JADŁ. MOZESZ TUTAJ ZJESC NP TO CO NA SNIADANIE TE KANAPKI ALBO JAJECZNICE Z RAZOWCEM ALBO TO CO NA OBIAD OBOJETNIE 7.KOLACJA (30 MIN PRZED SNEM MINIMUM) TWARÓG CHUDY/POŁTLUSTY + WARZYWA + SMIETANA I OLIWA Z OLIWEK 10G Proszę o poprawienie lub dodanie jakiś aspektów
[...] Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki. Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po raczej było bieganie jak świnia po pastwisku niż ćwiczenie, więc praktycznie to żaden starz. Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] moich znajomych i moim były naprade duze. Zatem tym razem chcialbym zrobic to konkretnie. Nigdy sie nie interesowalem dieta wiec jestem zielony w tym temacie;/... Prosze jakiegos "speca" o ulozenie lub chociarz jakies konkretniejsze wskazowki. ************* Teraz moze napisze co i jak: 1.Chce szybko przybrac na sile, co za tym idzie masa tez [...]
